Heidelbeer-Mandel-Shake
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-Fertig in
-Zubereitung
Schwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 330 kcal / 1.382 kJ | 114 kcal / 477 kJ |
| Eiweiß | 16 g | 6 g |
| Kohlenhydrate | 31 g | 11 g |
| Fett | 14 g | 5 g |
Zubereitung
- 300 ml Milch, 100 g Magerquark 100 g Heidelbeeren (frisch oder tiefgefroren) 2 EL gemahlene Mandeln 3 EL Haferflocken 1 TL Honig Zubereitung: Tiefgefrorene Beeren leicht antauen lassen und anschließend alle Zutaten mixen. Mandeln liefern zusätzliches Eiweiß und gesunde Fette. https://eatsmarter.de/abnehmen/abnehmen-ohne-diaet/eiweissshakes-selber-machen/seite-6.gsappid Nährwerte für eine Portion: Kcal 246,65 Eiweiß/Protein/g 16,53 Fett/g 9,13 gesättigte Fettsäuren/g 2,33 Kohlenhydrate/g 23,20 Ballaststoffe/g 5,03 BE
| 1 Portion | Heidelbeere TK |
| 5 Gramm | Honig |
| 30 Gramm | M-Classic Mandeln gemahlen |
| 100 Gramm | Magerquark |
| 300 Gramm | Valflora UHT Vollmilch |
| 45 Gramm | Zarte Haferflocken Crownfield - Lidl |
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