Bircher Müsli
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Starte deinen Tag mit diesem einfachen und nahrhaften Bircher Müsli. Perfekt für den Muskelaufbau oder ein gesundes Gewichtsmanagement, ist es vollgepackt mit Ballaststoffen, Proteinen und natürlicher Süße aus frischem Apfel. Bereite es am Vorabend zu, um ein schnelles Frühstück für unterwegs zu haben!
Fotoquelle: KI-generiert - Bircher Müsli
245 MinFertig in
245 MinZubereitung
EinfachSchwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 477 kcal / 1.998 kJ | 98 kcal / 410 kJ |
| Eiweiß | 18 g | 4 g |
| Kohlenhydrate | 68 g | 14 g |
| Fett | 12 g | 3 g |
Zubereitung
- Gib Haferflocken, Milch und Chiasamen in eine Schüssel oder ein Glas. Rühre gut um, um alles gründlich zu vermischen.
- Reibe den gesamten Apfel direkt in die Haferflockenmischung. Wenn du möchtest, rühre den Honig ein.
- Decke die Schüssel oder das Glas ab und stelle es über Nacht oder für mindestens 4 Stunden in den Kühlschrank, damit die Haferflocken weich werden und sich die Aromen verbinden.
- Am Morgen rührst du das Müsli gut um. Wenn du eine dünnere Konsistenz bevorzugst, gib einen Schuss mehr Milch hinzu. Gekühlt servieren und genießen.
| 1 mittelgroßer Apfel | Apfel |
| 15 Gramm | Chiasamen |
| 45 Gramm | Haferflocken |
| 7 Gramm | Honig |
| 240 Gramm | Milch |
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