Muskelaufbau
zuhause
Workout 1
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 7 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 6. Satz | 12 WH mit 8 kg |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 11 kg |
| 4. Satz | 11 WH mit 11 kg |
| 5. Satz | 11 WH mit 11 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 11 kg |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 11 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 11 kg |
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 11 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 11 kg |
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