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Muskelaufbau

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Dienstag

36 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 6 12 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
6 WH
Rücken Klimmzug zur Brust

90 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 6 12 WH
12 WH
10 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Beinmuskel Kreuzheben

90 Sekunden Satzpausen

 6 12 WH
12 WH
10 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Bauchmuskel Klappmesser

30 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Bauchmuskel Crunch

30 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Bauchmuskel Beinheben hängend

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH

Freitag

44 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

90 Sekunden Satzpausen

 7 12 WH
12 WH
12 WH
10 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

 6 14 WH
12 WH
10 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 6 12 WH
12 WH
10 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Rudern Ellenbogen nach außen

90 Sekunden Satzpausen

 6 12 WH
12 WH
10 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Trizeps Dips

90 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Klappmesser

30 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Bauchmuskel Beinheben hängend

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
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