Muskelaufbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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