Muskelaufbau
yoloswaghispter-nicht
sonntag: kein sport ausser du willst es
mind. 3x in einer woche joggen
19 Wochen, 84x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Kettlebell Swings
Trainingstage
http://24.media.tumblr.com/0cbca1de1eec68743b3a293f1cfd8f57/tumblr_movllw4SWe1ro3593o1_500.gif x25 x
xchulter ding
Trainingstage
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Cross squats
Trainingstage
http://media.tumblr.com/tumblr_mezscqX3ti1rwrwlo.gif each arm/bein 20x x
jumping jacks
Trainingstage
http://media.tumblr.com/tumblr_mezsesY3Am1rwrwlo.gif 30x x
Mountain climbers
Trainingstage
http://media.tumblr.com/tumblr_mezshqT0Dn1rwrwlo.gif 15x an jedem bein x
V-ups
Trainingstage
http://media.tumblr.com/tumblr_mezst53gnz1rwrwlo.gif x20
Sofa Liegstütze
Trainingstage
http://25.media.tumblr.com/tumblr_lylbi6wblL1ro3593o1_r2_400.gif 30x
Lunge kicks
Trainingstage
http://24.media.tumblr.com/cd860b2474b491c9b0cc2eb12705e231/tumblr_mnn3loBSPs1ro3593o1_250.gif 15x an jedem bein
Burpes
Trainingstage
http://25.media.tumblr.com/57feea55d903ed05a09fba6d08866d5d/tumblr_mfmnvyPpR91rmquqmo1_500.gif 30x
Triceps Pushups
Trainingstage
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hip twist
Trainingstage
http://24.media.tumblr.com/a0508fb648e66df9ee05f7e0f222d80f/tumblr_ml5j9rQJg91rzofuko3_250.gif 15x for each
squats
Trainingstage
http://25.media.tumblr.com/0fb2b5f0106df51637e06b730afa8e51/tumblr_mp339h56sv1ro3593o3_250.gif 30x
legs lift
Trainingstage
http://25.media.tumblr.com/67de933fadee951953e63dd63c4824e1/tumblr_mmm6fgnM9v1rqakpao1_500.gif 15x an jedem bein
push ups
Trainingstage
http://shape-blog.de/wp-content/uploads/2013/06/sit-ups.gif 50x
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