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Muskelaufbau

yoloswaghispter-nicht

sonntag: kein sport ausser du willst es
mind. 3x in einer woche joggen

19 Wochen, 84x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen

Kein Equipment benötigt

Trainingsplan starten

Kettlebell Swings

Empfohlene Trainingstage

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http://24.media.tumblr.com/0cbca1de1eec68743b3a293f1cfd8f57/tumblr_movllw4SWe1ro3593o1_500.gif x25 x

xchulter ding

Empfohlene Trainingstage

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So

http://24.media.tumblr.com/ac55397749a0c0aee9d9c81f0ad664b5/tumblr_mixr5wqK7C1raq9fxo1_400.gif 20x schulter x

Cross squats

Empfohlene Trainingstage

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http://media.tumblr.com/tumblr_mezscqX3ti1rwrwlo.gif each arm/bein 20x x

jumping jacks

Empfohlene Trainingstage

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http://media.tumblr.com/tumblr_mezsesY3Am1rwrwlo.gif 30x x

Mountain climbers

Empfohlene Trainingstage

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http://media.tumblr.com/tumblr_mezshqT0Dn1rwrwlo.gif 15x an jedem bein x

V-ups

Empfohlene Trainingstage

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http://media.tumblr.com/tumblr_mezst53gnz1rwrwlo.gif x20

Sofa Liegstütze

Empfohlene Trainingstage

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http://25.media.tumblr.com/tumblr_lylbi6wblL1ro3593o1_r2_400.gif 30x

Lunge kicks

Empfohlene Trainingstage

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http://24.media.tumblr.com/cd860b2474b491c9b0cc2eb12705e231/tumblr_mnn3loBSPs1ro3593o1_250.gif 15x an jedem bein

Burpes

Empfohlene Trainingstage

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http://25.media.tumblr.com/57feea55d903ed05a09fba6d08866d5d/tumblr_mfmnvyPpR91rmquqmo1_500.gif 30x

Triceps Pushups

Empfohlene Trainingstage

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http://25.media.tumblr.com/95c4dcd4d9f5ba20e26f4e1a092d75d5/tumblr_ml5jttAUHV1rzofuko1_250.gif x15

hip twist

Empfohlene Trainingstage

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squats

Empfohlene Trainingstage

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http://25.media.tumblr.com/0fb2b5f0106df51637e06b730afa8e51/tumblr_mp339h56sv1ro3593o3_250.gif 30x

legs lift

Empfohlene Trainingstage

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http://25.media.tumblr.com/67de933fadee951953e63dd63c4824e1/tumblr_mmm6fgnM9v1rqakpao1_500.gif 15x an jedem bein

push ups

Empfohlene Trainingstage

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http://shape-blog.de/wp-content/uploads/2013/06/sit-ups.gif 50x

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