Muskelaufbau
Workout
standard Workout
19 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Langhantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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