Muskelaufbau
Workout
standard Workout
19 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Langhantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
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