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Muskelaufbau

Workout3

Trainingsplan starten

Workout 3

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 8 kg

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 8 kg

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 8 kg

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 8 kg

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2:16 min

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 8 kg

8. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 8 kg

9. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2:16 min

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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