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Muskelaufbau

Volumentraining

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trainingsplan Volumentraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 23 kg
5. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
4. Satz: 10 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
Cardiotraining

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Volumentraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Volumentraining | © Istockphoto.com

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