Muskelaufbau
Volumentraining
3'er Split ohne Beine
7 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Tag 1/3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust + Schulter
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Multipresse |
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenTag 2/3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken + Nacken
Tag 3/3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizep + Trizep
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