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Muskelaufbau
Volumentraining
3'er Split ohne Beine
| 7 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brust + Schulter
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Brustmuskelübung
Multipresse |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rücken + Nacken
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bizep + Trizep
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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