Muskelaufbau
Versuch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| 4. Satz | 16 WH |
| 5. Satz | 16 WH |
| 6. Satz | 12 WH |
| 7. Satz | 9 WH |
| 8. Satz | 9 WH |
| 9. Satz | 3 WH |
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