Muskelaufbau
Trainingsplan 1
Brust & Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 26 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 22 WH |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
Rücken, Schulter & Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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