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Muskelaufbau

Thundergod

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trainingsplan Thundergod

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH mit 5 kg
2. Satz: 21 WH mit 5 kg
3. Satz: 21 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH mit 90 kg
2. Satz: 6 WH mit 90 kg
3. Satz: 6 WH mit 90 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 12 WH mit 12 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Thundergod – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Thundergod | © Istockphoto.com

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