Muskelaufbau
Test
Brust / Trizeps / Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken / Bizeps / Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter / Nacken / Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust / Beine / Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps / Trizeps / Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
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