Muskelaufbau
Test
Brust / Trizeps / Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 50 kg |
| 2. Satz | mit 55 kg |
| 3. Satz | mit 60 kg |
Rücken / Bizeps / Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter / Nacken / Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust / Beine / Po
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps / Trizeps / Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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