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Muskelaufbau

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1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
4. Satz: 10 WH mit 55 kg
5. Satz: 8 WH mit 60 kg
6. Satz: 8 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz: mit 55 kg
3. Satz: mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Empfohlene Trainingstage
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Heimtraining ohne Geräte

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Test – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Test | © Istockphoto.com

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