Muskelaufbau
Stefan Porzelt
3 er Split
12 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Bank
Langhantel
Stefan Porzelt
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 er Split 1. Tag Brust - Bizeps/ Bauch 2. Tag Rücken - Schulter - Trizeps 3. Tag Beine - Waden/ Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
3 Sätze / 10 - 12 Wdh. |
3 |
10 WH 1:00 min 10 WH 10 WH |
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