Muskelaufbau
Start-up!
Brust + Trizeps + Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken + Bizeps + Beine
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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Bauch + Schulter/Nacken
Trainingstage
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