Muskelaufbau
Start Trainingsplan
Bankdrücken-Maschine
5 Min
Trainingstage
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3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Brust
Butterfly
5 Min
Trainingstage
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3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Brust
Scott Curls-Langhantel
5 Min
Trainingstage
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3 Sätz 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Bizeps
Latziehen zum Nacken
5 Min
Trainingstage
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3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Rücken
Latziehen zur Brust
5 Min
Trainingstage
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3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Rücken
Ausfallschritt-Kurzhanteln
5 Min
Trainingstage
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3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Beine
Beinpresse
5 Min
Trainingstage
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3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Beine
Seitheben
5 Min
Trainingstage
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3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Schulter
Sit-ups
5 Min
Trainingstage
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3 Sätze 20-20-20 90 Sek. Satzpause Bauch
Trizepsdrücken an der Maschine
5 Min
Trainingstage
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3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Trizeps
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