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Muskelaufbau

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Bankdrücken-Maschine

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Sa
So

3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Brust

Butterfly

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Brust

Scott Curls-Langhantel

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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So

3 Sätz 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Bizeps

Latziehen zum Nacken

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So

3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Rücken

Latziehen zur Brust

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Rücken

Ausfallschritt-Kurzhanteln

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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So

3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Beine

Beinpresse

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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So

3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Beine

Seitheben

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
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So

3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Schulter

Sit-ups

5 Min

Empfohlene Trainingstage

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Do
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Sa
So

3 Sätze 20-20-20 90 Sek. Satzpause Bauch

Trizepsdrücken an der Maschine

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3 Sätze 16-12-10 Wdh. 120 Sek. Satzpause Trizeps

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