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Starker Oberkörper

Bauch

Übungen

62 Min

1. Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 18 WH

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 22 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

3. Radfahr-Crunches

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 18 WH

4. Reverse Crunch

5. Russian Twist - Russische Drehung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH 1:00 min
2. Satz 22 WH 1:00 min
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz 2:00 min
3. Satz 2:00 min
4. Satz 2:00 min

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 22 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

8. Radfahr-Crunches

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 18 WH

9. Reverse Crunch

10. Russian Twist - Russische Drehung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH 1:00 min
2. Satz 22 WH 1:00 min
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

11. Oberkörperbeugen Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz 2:00 min
3. Satz 2:00 min
4. Satz 2:00 min
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