Muskelaufbau
sling
OK
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Brustdrücken am Sling
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzug am Sling
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Sling
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Y-Flys am Sling
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
pike
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Sling
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurles am Sling
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Sling
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 2
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Squat am Sling
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Gluteusbrücke am Sling
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeuger am Sling
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben am Sling
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
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