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Muskelaufbau

Schulter, Nacken , Oberschenkel , Bauch , Rudern 10 min

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trainingsplan Schulter, Nacken , Oberschenkel , Bauch , Rudern 10 min

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 24 kg
2. Satz: 10 WH mit 26 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Schulter, Nacken , Oberschenkel , Bauch , Rudern 10 min – Muskelaufbau Trainingsplan für

Schulter, Nacken , Oberschenkel , Bauch , Rudern 10 min | © Istockphoto.com

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