Muskelaufbau
Rugbytraining
so werde ich Allblack
3 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Heimtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
An heimischen Geraeten
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 9 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
20 WH 17 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenRugbytraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training auf dem Platz
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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