Muskelaufbau
Rugbytraining
so werde ich Allblack
3 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Heimtraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
An heimischen Geraeten
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 87 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 87 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 87 kg |
Rugbytraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training auf dem Platz
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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