Muskelaufbau
Rücken2
Klimmzug
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze a 8
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
1 WH |
Workout 1
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
|
1 |
3 WH |
| Ganzkörper |
Hängen an Stange
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
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