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Muskelaufbau

Rücken2

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trainingsplan Rücken2

4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

3 Sätze a 8

1. Klimmzugmaschine

8 WH mit 26 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzugmaschine

8 WH mit 24 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

1 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

3 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hängen an Stange

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Rücken2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Rücken2 | © Istockphoto.com

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