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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Jan stinkt

1. Satz 8 WH mit 20 kg
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH mit 25 kg
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH mit 30 kg

2. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH mit 15 kg
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH mit 20 kg
5. Satz 6 WH

3. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 20 kg
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH mit 25 kg
4. Satz 8 WH
5. Satz 8 WH mit 30 kg
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