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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Jan stinkt

2. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH mit 20 kg
5. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

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re – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

re | © Istockphoto.com

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