Muskelaufbau
PyramidenTraining
25 wiederholungen geringes Geweicht.
20 Wiederolungen mehr geweicht
15 Weiderholungen viel Gweicht
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Spinning
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Minuten Spinning
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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