Muskelaufbau
Plan
Hi
19 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
TRAIN
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
NING
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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