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Phase 1/3

Rücken, Bizeps, Unterarm

Übungen

90 Min

1. Klimmzüge

5 mal bis zum Versagen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

2. Rudern - Kurzhantel

Pyramide

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 12 WH

3. Langhantelcurls

Pyramide

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 12 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

schräg sitzend, incline

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

5. Langhantelcurls

umgedreht (Handflächen oben)

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

6. Handgelenk-Beugen Langhantel

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
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