Muskelaufbau
Oberkörpertraining
Übungsausführung super slow bis zum Muskelbrennen
12 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Oberkörpertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Übungsausführung super slow bis zum Muskelbrennen
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
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