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Muskelaufbau

Oberkörpertraining

Übungsausführung super slow bis zum Muskelbrennen

12 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Kurzhanteln
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trainingsplan Oberkörpertraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Übungsausführung super slow bis zum Muskelbrennen

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Oberkörpertraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Oberkörpertraining | © Istockphoto.com

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