Muskelaufbau
Oberkör
Workout 1
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
2. Schulterheben hinter Rücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 13 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 21 kg |
Workout 2
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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