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Muskelaufbau

November 2012

Trainingsplan starten

trainingsplan November 2012

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 40 WH
5. Satz: 50 WH
6. Satz: 60 WH
7. Satz: 50 WH
8. Satz: 40 WH
9. Satz: 30 WH
10. Satz: 25 WH
11. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 25 WH mit 8 kg
3. Satz: 35 WH mit 8 kg
4. Satz: 25 WH mit 8 kg
5. Satz: 15 WH mit 8 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 15 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

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November 2012 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

November 2012 | © Istockphoto.com

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