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Muskelaufbau

November 2012

Trainingsplan starten

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 40 WH
5. Satz 50 WH
6. Satz 60 WH
7. Satz 50 WH
8. Satz 40 WH
9. Satz 30 WH
10. Satz 25 WH
11. Satz 15 WH

2. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 8 kg
2. Satz 25 WH mit 8 kg
3. Satz 35 WH mit 8 kg
4. Satz 25 WH mit 8 kg
5. Satz 15 WH mit 8 kg

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 10 WH
7. Satz 5 WH
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