Muskelaufbau
nn
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 17 WH |
| Dauer | 30 Min. |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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