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Muskelaufbau

nn

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	17 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH
4. Satz:	17 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Joggen

Dauer:

30 Min.

Cardiotraining

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:	16 WH mit 5 kg
2. Satz:	12 WH mit 5 kg
3. Satz:	10 WH mit 5 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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nn – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

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