Muskelaufbau
Nice :)
Hanteltrainning
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
LANGSAM! |
3 |
20 WH 20 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
5 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenJoggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2 km |
Bauchmuskletrainning
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Sitsup |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
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