Muskelaufbau
Nice :)
Hanteltrainning
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 1 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 90 kg |
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2 km |
Bauchmuskletrainning
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 90 kg |
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