Muskelaufbau
Neustart
Leichtes Training zum wiedereinstieg!
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
leichtes Cardio & Beintraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- 20 min laufen - Kniebeugen - Beinstrecker - Beincurls - Waden
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 70 kg |
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