Muskelaufbau
Nenads Erfolgsplan
Nenads Erfolgsplan
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 60 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 18 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
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