Muskelaufbau
My
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hantel, 5kg, je 30; Bauch gerade und quer je 30 x
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Gerade |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Schräg links |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Schräg rechts |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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