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Mo
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Do
Fr
Sa
So

Hantel, 5kg, je 30; Bauch gerade und quer je 30 x

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gerade

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schräg links

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schräg rechts

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 5 kg
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