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1. Woche

Mo Ruhetag
Di Brust
Mi Ruhetag
Do Beine
Fr Ruhetag
Sa Schultern, Nacken, Bauch
So Ruhetag

2. Woche

Mo Rücken, Bizeps
Di Ruhetag
Mi Brust
Do Ruhetag
Fr Beine
Sa Ruhetag
So Schultern, Nacken, Bauch

3. Woche

Mo Ruhetag
Di Rücken, Bizeps
Mi Ruhetag
Do Brust
Fr Ruhetag
Sa Beine
So Ruhetag

4. Woche

Mo Schultern, Nacken, Bauch
Di Ruhetag
Mi Rücken, Bizeps
Do Ruhetag
Fr Brust
Sa Ruhetag
So Beine

5. Woche

Mo Ruhetag
Di Schultern, Nacken, Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken, Bizeps
Fr Ruhetag
Sa Brust
So Ruhetag

6. Woche

Mo Beine
Di Ruhetag
Mi Schultern, Nacken, Bauch
Do Ruhetag
Fr Rücken, Bizeps
Sa Ruhetag
So Brust

7. Woche

Mo Ruhetag
Di Beine
Mi Ruhetag
Do Schultern, Nacken, Bauch
Fr Ruhetag
Sa Rücken, Bizeps
So Ruhetag

8. Woche

Mo Brust
Di Ruhetag
Mi Beine
Do Ruhetag
Fr Schultern, Nacken, Bauch
Sa Ruhetag
So Rücken, Bizeps
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