Muskelaufbau
muskeldöner
muskeln sollen gedönert werden
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Langhantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
-gewicht eng am körper führen -rücken gerade -blick geradeaus |
2 |
1 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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