Muskelaufbau
Muskelaufbau 12w
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Brustmuskel 1 Gerät S 7
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Pull Down
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Weite Brustmuskel S7
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kurzer Rücken / Schulter
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizep / Trizep 3er Set
|
9 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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