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Muskelaufbau

Muskelaufbau 12w

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trainingsplan Muskelaufbau 12w

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 160 kg
2. Satz: 12 WH mit 160 kg
3. Satz: 12 WH mit 160 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Brustmuskel 1 Gerät S 7

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Pull Down

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Weite Brustmuskel S7

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kurzer Rücken / Schulter

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizep / Trizep 3er Set

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
4. Satz: 12 WH mit 10 kg
5. Satz: 12 WH mit 8 kg
6. Satz: 12 WH mit 5 kg
7. Satz: 12 WH mit 10 kg
8. Satz: 12 WH mit 8 kg
9. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Muskelaufbau 12w – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskelaufbau 12w | © Istockphoto.com

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