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Muskelaufbau

Bauch&Brust

Übungen

40 Min

1. Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz

20 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz

20 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz

20 WH

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

rechts Und links

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

5. Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz

20 WH

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz

20 WH

7. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz

10 WH

9. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

10. Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

11. Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

12. Crunch mit überkreuzten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	20 WH

13. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

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